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中年发福如何减肥_男人中年发福 大肚子啤酒肚怎么减

发布时间:2019-09-22 22:40:47    来源:娱乐资讯网    访问:

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  男人到了中年后就容易发福,那么恼人的大肚腩怎么减呢?坚持运动是必要的。那么怎样运动可以预防男人发福呢?今天小编给您总结了以下几个预防中年男人发福的运动,一起来看看吧!

  1、后踢腿运动

  后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

后踢腿运动

  2、侧卧压腿运动

  这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。#p#副标题#e#

  3、蹬车运动

  蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

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